XXGE游泳技术问答－其它

其他

问：跳发如何掌握好时机
答：关键是出发瞬间启动重心前移，不要急着跳，等小腿基本水平的时候蹬出，时机比力量重要，不要追求跳得远,不要怕拍水，这是第一步, 失去重心不蹬是有一些反本能的，开始练的时候你可以直接用脚趾勾住出发台边不离开直接掉入水中，体会在这个过程中何时蹬出。能做好了就可以练抓台去减少启动的时间。然后就多跳，让脑和身体适应在空中失重的感觉, 体会身体在空中的时间，从来不及反应到从容，消除紧张，然后你就能调整入水姿态了。

问：能跟我讲讲选材的具体要求和指标吗？
答：选材是很个性化的，大概的标准如下：
1。 自腿比同龄专业训练的选手突出，这一点除非有天赋，必须靠时间苦练出来。如果你这个孩子从小没练过游泳，可以去练3个月打腿，看看能不能追上进度，不行的话就别搞了。
2。 蝶腿基本代表着水感的好坏，看看他各个方向蝶腿的水平大致就能判断。
3。 骨龄超前的小孩，早发育的，一般不能要，潜能很小
4。 技术水平，技术本身不算重要，关键是长期的错误技术会导致筋骨肌肉变形，不均衡，甚至于伤痛，这也是忌讳的
5。 身材，这个好一点，预测长不到1米8的会打折扣。肩宽，臂展，手脚大小都会影响，但不是决定性的。
6。 浮力，身体密度特别高的，下沉严重的，像黑人那种的，基本没戏。

问：如何比好50米自
答：放弃一切技术细节的要求，重要的是自己的信心和求胜欲望。只要别跳太深浪费时间，你只要记住快速入水，保持流线型前钻，快速出水比赛就行了。出水早不代表慢，你现在最好是忘了这个问题。技术也是，比赛的时候是没有时间去考虑技术的，你需要的是速度感，和第一个碰到池壁的渴望。

对小C的训练日志的回复
问：仰腿慢
答：仰腿打不好说明用力单向，弹性不够。或者流线型有很大问题，去掉板子肯定打不快，距离一长也不行。而且有了肌肉，失去平衡，很难纠正，现在纠正不过来，将来只能游自由泳了，而且潜力有限。不过19秒真的是很恐怖的，我儿子6岁时候只在训练中游出过一次19秒。娃娃杯时候也只游了24秒。仰腿快将来有优势，蝶腿也容易学一点。手的问题不重要，关键要养成手臂不用力的习惯。
问：手臂不用力，然后腰和背用力是嘛？
答：手臂的主要作用是传导，把水的反作用力传递到躯干上变成动力，由于手臂一直在动，做到动力稳定传导是需要技术的。既不能松垮也不能僵硬，发力要通透。划水的瓶颈通常就是连通性，而非力量大小。
问:仰卧起坐算不算力量
答：如果小孩在水中不塌腰，腹部练习就是多余的。腹肌越练，打腿双向用力就越不平衡。
问：突然想到练仰卧起坐的时候还必然会搭配一个反过来往上的背部练习，是不是两面都练就抵消不平衡了呢？
答：我的看法是，小孩子的肌肉和筋膜是连成一片的，没有明显的界限，这时候的可塑性是很强的，筋可以随着小孩的生长过程长长练粗，好像橡皮筋一样，是发展弹性和储能性能（也就是爆发力）的最好时机，如果过早地进行力量训练，将来必然是筋短，弹性差和肌肉体积庞大，这种肌肉类型可以摔跤，但不适合竞速，并且柔韧性也会随着骨骼增长退步明显。打个比方，人的手指是很有力的，但上面并没有什么肌肉，靠的就是筋骨。另外，游泳最讲究的就是力量的传递和通透，局部肌肉的练习能免则免。孩子应该多做做体操，强筋壮骨，等到筋骨定型，再加强力量训练也不迟。
问：语数英泳，四大金刚，一个都不能少哇
答：不是吧，幼儿园就四大？教之道，贵以专。同时学很多东西效果不好。语文作为母语，不用学的，多接触人，交流思想就行了。英语在国内是没可能学好的，扫个盲就行了。数学要重点抓，好的思维框架是一辈子的事。我儿子6岁时候已经能2位数乘2位数心算了。四阶魔方也可以还原了。所以按照我的理论，他现在完全可以全心投入到游泳中去。
问：胖妞的仰泳划手是大Q教的，肩膀带动的大圆圈，手臂贴紧耳朵入水 lol，手伸到背后直臂画个大圆弧，不是道是不是所谓的后交叉。
答：图上的划水技术是老式的，大多数人都这么划，最后推水手掌朝下方或略微朝外，对柔韧性要求低，但不是最好的。但好的那种这么小孩子很难学。我觉得像胖妞那样直臂划最好，让小孩自己找水感。以后要改成手心擦屁股的。入水关键是方向，不是位置。一定要从内向外，方向对了当然是伸得越远越好。那个老师估计想让你儿子学深抱水的技术，入水宽容易抱得深。 这些现在没必要太讲究，将来学什么技术还不一定呢，但擦屁股的习惯好是很关键的，保证肩部早于手出水，划水后无停顿，无论什么技术都讲究这个。屁股擦得好，侧面起手，肩膀自然会转起来。
问：我们站桩不出汗的，果然是出工不出力啊
答：站到一定水平就能放松了。可以少练了。俺的基本功训练很多，想到什么练什么。比较有用的有几个：
1。 吊单杠
2。 手内八字推墙
3。 瑜伽桥式
4。 反压肩 （菲尔普斯的赛前标志性动作）
5。 仰卧举腿（不打）
问：小C的问题就是不爱转体，教练说他没转肩，
答：这是腰部无力的表现，你搞个棒球棍让他模仿下棒球动作，或者拳击手套让他练练摆拳。另外，超直要做好，不然转起来会晃
问：每天被大Q说他推水没推到底
答：实在不行，你就练反过来的擦屁股，就是擦大腿前侧，应该能改掉推水不到底的问题。另外，提肘是不对的，是推水不到底的元凶。

问：如何理解超直？
答：超直,是指伸展的感觉,不仅仅是个静态的姿势。最好的超直是动态的蝶腿。如果你教条地理解成刚体,那就误入歧途了。想一想鱼,就会明白。

问：不知道什么器械练习对游泳有帮助。请有经验的朋友指点？
答：我觉得是骑马和射箭。

问：请教关于划水掌的问题。
答：划水掌是用来练习手臂旋转的，和力量没有丝毫关系。在不会躯干发力之前，是体会不到旋转的。这时候用划水掌一定是越练越糟糕。还有，真要练，什么样的划水掌都是一样的，大一些的就行了，那些五花八门各有奇效的划水掌,你真地相信吗？

问：如何提高水性？
答：蝶腿，包治百病。