XXGE 蝶泳技术问答

蝶泳

问：前进的主动力还是海豚腿？
答：的确如此，手只不过是帮助蝶腿走得更远一点。看蝶泳的水平主要就是看不划手的时候，也就是移臂和前伸过程是否走水。蝶腿不好的这时候就会像秤砣一样减速掉入水中。双手划水本身就可以很容易地在不需要很长的划距的情况下把身体速度提高到一定程度，关键是如何用蝶腿去维持这个速度。蝶泳差不多有一半距离是在不划水的情况下“滑行“出来的。
蝶泳对蝶腿的要求远远高于一般人的想象，就算你能潜蝶腿25米，也不代表就能游好蝶泳。很多人蝶泳腿还可以，但一配合，蝶腿就是断掉的。别说一次腿和二次腿之间的无缝连接，就连完整地打出一次蝶泳腿都做不到。有的甚至身体波浪反相。。。

问：能解释一下“头前技术”么？
答：笼统地说，就是抱水。适用于4种泳姿，大同小异。其中，以蝶泳的头前技术最具有代表性，因为手入水后不可以有停顿，而且要和身体的波浪相结合。蝶腿是一伸一缩的，伸的时候要求支撑点在脚上，手臂要呈流线型，这样才能伸得远。缩的时候要求支撑点在手上，以手为支点把腿往前缩。蝶泳的一次腿比二次腿重要，因为一次腿手在头前可以找到回缩的支点，而二次腿回缩时手在空中没有支点，所以有头向后缩的意识。手能不能一入水就找到支撑其实就是蝶泳中的头前技术，这个支撑其实也等于是抱水。

这个理念同样适用于自由泳和仰泳。游得好的自由泳是有蝶泳波动意识融入其中的，这当然是很高的要求，对业余人士来说有点遥不可及。一般人都知道移臂入水要奋力前伸，但是多数人伸了之后就在抱水时缩了回来，等到找到所谓“锚定“的感觉时，前伸产生的身体弹性早就没了。正确的意识是，当你身体超伸展的时候，要马上在头前抓住水，然后借助身体的弹性和波动给整个身体一个向前的窜劲,在这个基础上再划水，就会连续，轻巧，从容。

同样，蛙泳也是如此，比赛中的蛙泳是没有什么放松滑行的，腿一开始蹬，身体就会尽力伸直前探，然后马上头前抓住水，先缩胸把身体往前带，然后将缩回来的这段距离传递到腰，最后坐胯完成收腿，开始下一次蹬腿。

问：蝶泳臂部划水动作？
答：蝶泳划水其实很简单，手入水后，（立即）手臂内旋掌心外翻由内外切，（与此同时）肘部向外撑住水，准备后拉。手分开或者保持在中间都是可以的，然后身体用力向后划，手到肚脐眼的时候就应该收力往两面分了，用惯性出水。整个过程注意肘部，忘记手就对了。并且，身体应该只感觉到拉，没有推。蝶泳划水是很简单，难也就难在你是否能做到简单。身体波浪对了什么都简单了，而且不費力。手臂的动作最要紧的是旋转，通过旋转把手臂和背部利用张力连在一起，然后用蝶泳腿的波动带动划水，路线什么的都不是最重要的。背部介入的目的是让蝶腿产生的伸缩带动划水。

问：蝶腿怎么练？
答：蝶腿的意念很重要，蝶腿是钻的，不是打的，在水里不要上下用力，要前后伸缩，找到感觉就行了。我看了无数的人学蝶泳，不练蝶腿游蝶泳最后肯定是一场空，无一例外。其实蝶腿是非常有意思的训练，是人体和水契合度最高的动作，能让人真正感觉到什么是游进的感觉。夸张一点说，不会蝶腿就等于没有水感。初学蝶泳必须要有正常的心态。不能光为了帅而学蝶，这样注定会走弯路。业余人士一般能蝶2下的都会打几下不怎么像样的蝶腿，以为能往前走就差不多了，但这是远远不够的，你必须练到扶板，潜蝶，仰蝶都很轻松才有可能游出像样的蝶泳。蝶泳其实是最简单的泳姿，只要打好蝶泳腿，啥都好办。打不好腿，怎么扣细节,什么压胸，展髋，同时。。。基本都是没用的。学习蝶泳不要去分析这些东西，蝶泳是越分析越纠结的，刻意模仿静态动作就没了最重要的“势“, 打好蝶泳腿什么都有了。蝶腿要有时时刻刻都能抓住水的感觉，不是踢一下窜一下。蝶腿的用力不是上下使劲扇扇子，而是钻。蝶腿讲究手臂伸直纹丝不动, 归根到底要做到头和脖子的指向稳定, 不要上下晃。

问：浮板蝶时，胸部也要参与发力吗。
答：要参与，但不是用力压，要有节奏地波动。练好蝶腿，要钻，双手伸得笔直去推那块板，好像推着一辆汽车那么重，全身产生波动使劲往前钻。能钻几下就几下，但不要懒散地上下拍腿。
另外教你个心法, 你有没有发现每次用力打腿头部都往下磕头? 胸椎的柔韧性和弹性还不够。 平时练习的时候努力做到不磕头, 腿部纵向发力, 就会改善的。 蝶泳最大的秘诀就是平静的头部。扶板下身一用力头部就磕头，有的人宁可不吸气降低头的位置，正确的动作是必须正视前方嘴巴露出水面，屁股不能撅起来，屁股一撅头就会下去。不要追求快，先把动作做对，舒展轻松，找到节奏和弹性。

问：打2次腿到底是腰往后上甩还是前下挺？让身体出水
答：问这个问题就说明你没有打好蝶泳腿，你的二个选项其实都是错的。二次腿腰部的感觉应该像原地起跳摸高的感觉，是回中伸展发力而不是偏离中线。

问：什么是钻洞式的蝶泳和漂浮式的，哪种好？
答：钻洞式的蝶泳，屁股每个周期是一次大起伏，本质上只有一次腿，头部起伏也大。现在都被漂浮式的技术取代了。蝶泳主要看屁股。所谓钻洞式，你可以想象在水面上有个正弦曲线的管道，整个人是在这个管道中钻行，表现在屁股上，就是起伏很大，屁股出水面很多，并且掉下去也很多，整个划臂周期屁股只出水一次。而漂浮式，意识上在水面上平直前进的，不存在曲线管道，而追求持续稳定的高平体位，屁股的波幅很小，出水也少，入水也少，整个划臂周期屁股会小幅度出水二次，屁股幅度越小，水平越高。而躯干则像跷跷板一样以屁股为支点前后摇动。从技术上说，后者是更加高级和完善的技术，要求不间断饱满的蝶泳腿。国内专业运动员中钻洞式是很多的，因为大多数小朋友从小学蝶泳是就是教的风车手，至今还是如此，风车手加上大运动量的训练最后练出来的必然是钻洞式蝶泳。男子蝶泳专项选手现在一般都是漂浮式了，当然不排除一些例外，比如切赫。女子蝶泳好手大多数也是漂浮，但钻洞还是有一些的，中国队的女选手历来都是学男子技术的，只要在国家队，基本就没有钻洞的了，就算原来是钻洞的也会把你掰过来。做到身体高平，2次腿打全，自然屁股就2次出水。游蝶泳不要追求屁股出水，这是误区，要追求屁股稳定高位。追求屁股出水这个想法本身就是不对的。人平了屁股自然会出来，不需要练的。还是好好练蝶腿吧。越追求姿势，姿势就越别扭。

问：正确的波动练习就是两头起？
答：两头起是典型的错误, 海曼那个不是两头起, 但也游得不好, 起伏太太, 中轴不直, 单向用力明显。 以前运动员在蝶腿上下的功夫都不够。 好的蝶腿, 前端应该是完全不动, 中间波动要小而有力, 脚的波动幅度在末端一下子放大。 和鱼尾一样。

问：如何游好单臂蝶
答：单臂蝶是体会蝶泳节奏的重要手段，但大多数人都游不好，不得要领，练了对蝶泳帮助很小。这个帖子就说说正确单臂蝶的游法。
1。 不会打蝶泳腿的，比如水下25米一口气过不去的，请继续练蝶腿。
2。 单臂蝶是以腿为主，腿是灵魂，决定节奏，手只是配合腿。单臂蝶的腿要和正常的蝶腿游得一模一样，不可有停顿脚等手的情况出现。
3。 蝶腿的实质是前钻，不是踢水。所以单臂蝶特别讲究手臂带动对角线的充分前伸。伸手也是有讲究的，一次腿伸划水手，二次腿伸固定手，要有小幅度的转肩来做到充分前伸，2面转的幅度尽可能一致，不可以侧着一面刨水游单臂蝶，腿要尽可能垂直下打。2手臂是交替前伸的。伸手的方向要在耳后，稍微往外，不可抬头。手不可以夹头。
怎样的单臂蝶算过关了呢？判断标准就是蝶腿连续有力，垂直下打。有了这样的单臂蝶，再练2+2+2转化成配合就很快了。
听过有人教单臂蝶要向前换气才最好, 这教法对嗎?
不提倡，对前面吸气，前伸手怎么对角伸展？如果你双手都游不顺，可想而知用一只手吸气会带来多少动作变形。

问：蝶泳如何滑行？
答：想滑行本身就是不正确的，蝶泳是连续动作，停顿滑行是不允许的。如果说有滑行，那就是你空中移臂的时候。其实自由泳仰泳也一样，不能滑行的。要滑行还不如放慢整个动作来得有效率。自由泳可以滑行，但代价就是匀速和左右滚动的弹性的破坏，效率低下。

问：如何开始学蝶泳？
答：不需要这么多练习，你只需要练蝶腿，练到一定水平，比如仰蝶腿或者扶板蝶腿50米能到50秒。你的身体自然会教会你蝶泳。单臂蝶什么的都是辅助练习，只是辅助而已。至于什么一次腿二次腿，什么2个同时这些第三者分析理论，都不用去理会。蝶泳是不能靠摆pos去学的。至于蝶腿怎么练，一个字，钻，你可以借助蹬壁的初速度在水下打蝶腿用力前钻来维持速度。刚开始肯定没几下就停下来了，但你如果千百次的重复，你会发现水感会越来越好，自己钻出去的距离越来越远，直到有一天你能钻到25米对岸了，你也就成功了。让水流教会你蝶腿，而不是在水面上像虫一样地拱。

问：蝶泳不停地抬头低头，会不会眼花？
答：蝶泳有个很重要的原则，就是眼神的稳定，稳住你的头部，波动做到最小，就算有上下，也要盯住一点不能让自己眼花。记住，动胸不动头。抬头不一定不好，关键是抬了头就不能低头。维持头部的平静是最要紧的。潘克拉托夫侧面吸气也不见得有很大优势，他是用另一种方式来保持头部的平静。